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健身界的21响皇家礼炮,操爆你的手臂

2023-01-07 17:38:10 3428

摘要:21响皇家礼炮该怎样做?21响皇家礼炮是在做杠铃弯举时,做上半程7次+下半程7次+全程7次。第一阶段:从底部弯举杠铃至小臂与地面平行连续7次,这个阶段相对会很轻松。第二阶段:从小臂与地面平行弯举至锁骨以上连续7次,这个阶段相对第一阶段会更加...

21响皇家礼炮该怎样做?

21响皇家礼炮是在做杠铃弯举时,做上半程7次+下半程7次+全程7次。

第一阶段:从底部弯举杠铃至小臂与地面平行连续7次,这个阶段相对会很轻松。

第二阶段:从小臂与地面平行弯举至锁骨以上连续7次,这个阶段相对第一阶段会更加吃力。

第三阶段:全程杠铃弯举7次,因为前面已经做了7次上半程和7次下半程,这时再做全程的弯举会感觉到非常吃力,可以练到力竭状态。

用“21响皇家礼炮”锻炼手臂肱二头肌,需要有一定训练基础的才能完成整套动作。

因此,可以考虑做反向的21响礼炮。也就是先做全程7次,再做下半程7次,最后做上半程7次,这样训练是先难后易,相对来说比较容易完成。而标准的21响礼炮是先易后难,越到后面越难,相信很多人到后面都做完成不了。

以上就是关于21响礼炮练手臂肱二头肌的介绍,希望对你有帮助。

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